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全球今热点：三个动作做得越多，腰椎越危险！

2023-01-03 11:15:50 来源：北京健康教育

有句玩笑话：

都是腰椎间盘

(资料图片)

为什么你那么突出？

不知道戳中了多少人的痛处

现在

腰椎间盘突出又开始盯上年轻人

我们应该如何预防呢？

首先要了解下↓

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘是位于相邻两节腰椎椎体之间解剖结构，由位于中央的髓核和包绕髓核的纤维环组成。

椎间盘好比一个软垫，具有一定的弹性，可以缓冲吸收相邻椎体之间的压力。正常的椎间盘受到压力时形状变大，当压力被吸收后形状又会复原。

然而，随着年龄增长，我们的椎间盘也会像皮肤一样逐渐老化脱水，也就是弹性降低。扭伤，还有一些不良姿势，比如久坐，长时间弯腰，特别是弯腰提重物时，也会造成椎间盘压力过高，从而损伤纤维环。这样一来，椎间盘组织不能复原回原来的形状，体积膨大，这就是椎间盘膨出。

在椎间盘退变的过程中，髓核脱水变 “硬”，而纤维环损伤、撕裂对髓核的束缚能力下降，这样髓核就会从中央跑到边缘，挤压甚至冲出纤维环，本来形状光滑的椎间盘就会“突出来”一块儿，这就是腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出有什么危害？

我们的腰椎间盘后方就是椎管，椎管内走行着重要的马尾神经。腰椎间盘突出时，会压迫马尾神经。

马尾神经的功能，可以形象地概括为“支配着你的下半身”。

当腰椎间盘突出位于椎管的两侧时，会造成神经根的受压，症状表现为从腰臀部到放射样疼痛或者麻木，甚至神经功能障碍时出现下肢肌肉的萎缩。

椎间盘发生退化时，其内的水分逐渐减少，椎体间隙就会相应变窄。这也就是为什么老年人越来越矮的重要原因。

另外当水分减少时，椎间盘会变薄，其衬垫吸收动作的能力下降，弹性变差。这个时候如果有骨质疏松，可能会导致椎体下降下沉，身体前屈，出现驼背现象。

对于本身有椎管增生、骨刺增生的患者来说，身体前屈还容易造成椎管（由游离椎骨的椎孔和骶骨的骶管连成的组织）空间变小，压迫临近的脊髓和神经根，导致疼痛、一瘸一拐等症状。

腰间盘突出症的预警信号有哪些？

当我们久坐、做重体力劳动或腰部扭伤或摔伤后，出现腰腿部放射样疼痛或麻木时，要当心腰椎间盘突出症。

当神经根受压时，患者常常会自发地呈一种代偿性的侧弯体位以减轻神经根的压力来缓解疼痛，这种体征就更加典型了。

如果出现肛门及会阴部麻木、二便及性功能障碍时当心腰椎间盘突出症。需要强调一下，腰椎间盘突出并不等同于腰椎间盘突出症，诊断腰椎间盘突出症，必须要有相对应的神经压迫表现。

很多人有腰痛症状，做了磁共振检查发现有腰椎间盘突出，于是就误以为自己得了腰椎间盘突出症，这是一种误区。导致腰痛的原因很复杂，腰椎间盘突出并不一定是患者腰痛的原因。

确诊腰椎间盘突出症，需要医生进行询问病史、查体结合影像学检查来印证，不能单靠影像学检查直接确诊。

日常生活中要纠正哪些不良姿势？

1.开车姿势不对✘

随着生活水平的提高，现在私家车普及率越来越高，我们享受出行便利的同时，脊椎也出现了健康隐患。驾驶座椅使用不合理、颈枕垫在头部等都容易引发脊柱问题。

开车时座位比较矮，身体前倾开车易伤脊柱。平躺时腰骶的负荷是1的话，站起来腰骶负荷为2，正坐时腰骶负荷会达到4倍。如果身体前倾，腰骶负荷会达到8倍多。

建议：

1.颈枕垫在头部。人的颈区正好是一个120度，放上颈枕，能放松颈部。

2.腰枕垫在腰部。如果坐的时候，腰部有空隙，全部力量都集中在腰椎上，腰枕一定要放在腰部。

3.椅背靠近脊椎。这样身体和座椅成为了一个整体，即使车颠簸、急刹车，也不会伤脊柱。

2.捡东西不蹲身✘

腰椎间盘在上下两个椎体间，弯腰时处于前宽后窄状态，特别是中老年人，随着年龄的增大出现骨质疏松和退行性改变，当人直接弯下腰的一瞬间，腰椎间盘压力增大，容易增加腰椎受伤的风险。

建议：

日常生活中从地面拾捡东西时，避免习惯性弯腰，改成蹲下再捡，较为安全。

有些洗漱台比较低，很多人喜欢弯腰低头趴来刷牙、洗脸，但持续的弯腰容易压迫到腰椎。角度越大，腰椎负荷越大。长期如此，就可能引发各种疼痛。

正确姿势：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。如果洗漱台太低，可以蹲下身或者坐在小马扎上来洗漱，尽量不要前倾身体。

3.弯腰做饭、洗菜等✘

一些年纪大的人，在洗碗、洗菜、切菜时经常喊“腰酸背痛”，其实很可能是姿势错了。

人在弯腰时，重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，这对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。

正确姿势：耳朵、肩膀、屁股呈一直线，腹部稍微靠在料理台，让腰部打直；切菜时把砧板垫高。

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